2022-07-01 22:52:30

学游泳

蛙泳

写在前面

  • 初学动作不标准,后面可以改
  • 为啥要学蛙泳?安全、老年蛙泳上手快,水性熟悉,学会踩水,然后学其他泳姿
  • 蛙泳提速最难?手脚不出水面,阻力大,成年人髋膝关节不灵活,蛙泳对关节有损伤
  • 水性练好,立马去练自由泳!如果真有蛙泳执念,练好其他泳姿,再回来练蛙泳

怕水怎么办

  • 学洗澡,哈哈

换气练习

  1. 嘴巴吸气,下去憋着,起来
  2. 嘴巴吸气,下去,嘴巴呼气,上来,持续嘴巴呼气(噗~~~)
  3. 嘴巴吸气,下去,鼻子呼气,上来,持续鼻子呼气(辅助 哼~~~)
  4. 嘴巴吸气,下去,停一下,鼻子呼气,上来,嘴巴呼气

原理分析:下水面即使憋气也容易呛水,所以需要下意识鼻子呼气将水排开;上来用嘴巴呼气,防止嘴巴张大盛水

练习憋气

  1. 干憋
  2. 憋、吐、憋、吐

连续换气

  1. 换气尽量快,下去5秒,上来1秒
  2. 配合手部动作,手往下压,头出水面

漂浮

  1. 练习自由泳腿,坐泳池边,腿伸直,脚面平的

注意点:

  1. 重中之重:先把脑袋低下去,再漂起来
  2. 手尽量往前伸,扶住池边,不要用力下压,肩胛骨不要拱起来,腿随便踢一踢,让屁股和腰尽量贴近水面

道具:漂浮板

漂浮站立

  1. 把大腿收回来贴着肚子,然后往下伸直,最后动作才是抬头

道具:漂浮板

抬头换气

  1. 先漂浮,然后抬头,换气,脖子动,身体不动;如果关节硬,柔韧性差,抬不起来,可以先抬头,眼睛看前面,手再往前面压一点点,能让嘴巴鼻子出来换气

腿下沉,夹板子

如何在漂浮中保持重心

  1. 左右重心:王八趴,扭屁股
  2. 重心前移:向上拱(会下沉?对象抓脚、漂浮板)
  3. 重心后移:前后翘起来,手脚出水面,凹身体

蹬边漂浮

  1. 靠着池边,先低头,蹬,漂
  2. 蹬边调整重心来调整方向

蛙泳腿

找个沙发练习蛙泳腿

  1. 收:腿悬空,主要收小腿,部分收大腿,脚掌与屁股基本齐平
  2. 翻:W型,膝盖之间距离比较短,两个脚掌之间距离比较开一点
w腿
  1. 蹬夹:脚掌往两边去,蹬水,关键就是蹬(踹),停顿2秒

收、翻、蹬夹

收腿慢、蹬腿快、蹬两秒、再继续

漂浮蹬腿

水中漂浮蛙泳腿,保持收腿与屁股平,诀窍(主收小腿,次收大腿)

蹬腿和换气的配合

  1. 借助漂浮板,两次蹬腿一次换气
  • 注意时机,低头,蹬1次腿,漂浮一会儿,蹬第二次腿,马上抬头换气
  • 换气的时候,下巴贴水面换气就够了
  • 抬头的时候不要同时收腿;低头的时候只蹬腿不要收腿
  • 在抬头的顶峰开始收腿
  1. 一次蹬腿一次换气
  • 手下压,不呼吸,感觉嘴鼻位置
  • 尝试吸一口气

仰头换气

熟悉水性

仰漂站立和转圈圈

  • 吸气,松开板子,向后转,然后漂浮站立

初级踩水

  • 同手同脚蛙泳腿
  • 下沉不打紧,不要紧张,等慢慢上浮后,再动手脚

滚翻和倒立

蛙泳划手

俩目的:

  1. 主要抬头换气
  2. 不要给蛙泳造成太大的负担

要领:

  1. 伸45度的样子,不要太开
  2. 先收小臂,再收大臂
  3. 伸开

口诀:抱个大西瓜,许个愿,把愿望送给你

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